Скандинавская ходьба при диабете

Ходьба является хорошим упражнением для людей любого возраста и очень полезна для людей, страдающих диабетом.

Скандинавская ходьба, как отдельный вид оздоровительной физкультуры, была запатентована в 1997 году финном Марком Канианом. Методика ходьбы с лыжными палками появилась много раньше и использовали ее финские лыжники, которые на практике выяснили, что такой вид тренировок значительно повышает потенциал организма, развивает выносливость и способствует похудению.

В исследовании, опубликованном в 2012 году в «Диабетической помощи», было обследовано 12 пациентов с диабетом 1 типа в течение 88 часов, и было установлено, что прогулка после еды значительно влияет на постпрандиальные изменения уровня глюкозы в крови. Ранее в анализе 1999 года, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации, исследователи пришли к выводу, что ходьба тесно связана с более низким риском развития диабета 2 типа.

Ходьба также укрепляет ваше сердце и кости, снижает уровень стресса, улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет регулирования уровня глюкозы в крови и артериального давления, а также повышения уровня холестерина.

Наряду с улучшением вашего физического здоровья, ходьба может улучшить ваше психологическое состояние.

Все, что вам потребуется для практики скандинавской ходьбы, это:

- желание поддерживать свой организм в тонусе, быть бодрым и здоровым;

- обычные лыжные палки или специальные палки для скандинавской ходьбы;

- знакомство с техникой ходьбы;

- полчаса свободного времени;

- лесопарк.

При занятиях скандинавской ходьбой, которую еще называют северной, нордической, финской, в процесс вовлекаются до 90% процентов мышц. При этом, благодаря тому, что мы используем лыжные палки в качестве опоры, нагрузка распределяется относительно равномерно.

В качестве сравнения: при обычной пешей прогулке задействованы 65-70%% мышц.

Скандинавская ходьба может быть рекомендована тем диабетикам, которые испытывают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Благодаря тому, что в процессе занятий нордической ходьбой мы используем лыжные палки, нагрузка на коленные суставы и пяточные кости значительно снижена.

При заболевании диабетом высок риск инфаркта. Занятия нордической ходьбой способствуют тренировке миокарда, что является большим плюсом при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у людей, страдающих сахарным диабетом.

Регулярные занятия скандинавской ходьбой способны улучшить вашу осанку. А из-за того, что в процессе тренировок задействованы мышцы верхней части туловища, увеличивается объем органов дыхания.

Скандинавская ходьба - это нечто среднее между обычной пешей прогулкой и ездой на лыжах. Первый шаг - вперед идет правая нога и левая рука, второй, соответственно, левая нога и правая рука. В движениях должна присутствовать плавность, резких рывков следует избегать, а лучше исключить их вовсе.

Обратите внимание на то, как вы ставите ступни. Первой поверхности дороги касается пятка, затем плавно перекатывается на носок, равномерно распределяя давление массы тела на всю поверхность стопы.

Во время занятий скандинавской ходьбой рекомендуется придерживаться более интенсивного темпа, чем при обычной пешей прогулке.

Нагрузку можно рассчитать по следующей простой формуле: чем шире размах рук и шаг, тем больше нагрузка на различные группы. Соответственно, если вы сбавите темп, уменьшите шаг и разах рук, то и нагрузка тоже снизится.

Во время скандинавской ходьбы можно составить для себя индивидуальный режим занятий, который больше всего подходит именно вам. К примеру, пусть это будут чередования широких шагов и небольших или поднятия в горку мелким шагом и спуск в неспешном темпе.

Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой

Не рекомендуется использовать скандинавскую ходьбу в качестве оздоровительной физкультуры людям, имеющим серьезные проблемы с сердцем, при прогрессирующем заболевании стоп различной тяжести, наличии диабетической стопы, деформирующем остеоартрозе и т.п.

Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Источник: Diabetikalive